게으른심리학자의 마음여행

스트레스 상황에서 누구나 끔찍하고 힘든 감정을 느낄 수 있습니다. 힘든 일이 떠올라 매우 불안하거나 혼란스러울 때, 몸의 긴장을 이완하고 마음의 안정을 찾는 데 도움이 되는 방법을 소개합니다. 첫째, 그라운딩(오감 느끼기) 그라운딩(Grounding)은 지금의 현실감을 유지하는 것을 의미합니다. 나의 감정이 과도하게 올라오거나, 힘든 일이 떠올라 심하게 불안하거나 혼란스러울 때 다음과 같이 해보세요. 지금 있는 방에 무엇이 있는지, 천천히 고개를 돌려 살펴보며 하나씩 말해 보세요. 의자에 편안하게 앉아, 발바닥에 느껴지는 땅의 단단한 감각, 의자가 등과 엉덩이를 받쳐주는 감각을 느껴보세요. 둘째, 이완호흡 훈련 극단적인 스트레스 사건을 경험한 후에 끔찍하고 힘든 감정을 느낄 수 있습니다. 이때 이완호흡 ..

오늘은 고통스러운 생각이나 감정에 휩싸여 힘이 들 때, 도움이 되는 기법을 하나 소개하려 합니다. Butterfly Hug라고 알려진 기법인데요, 매우 간단하고 쉬운 방법입니다. 자기위로나 위안이 필요한 상황에서 활용해 보세요. 당신이 안정감을 되찾는 데에 도움을 줄 것입니다. 두 팔을 교차해서 손이 나비모양이 되도록 합니다. 그림처럼, 두 손을 가슴에 올려두고 눈을 지긋이 감습니다. 양손을 번갈아가면서 가슴을 가볍게 두드려 줍니다. 마치 나비가 날개짓을 하듯이요. ^^ 이때, 손을 움직이는 속도는 내가 편안할 정도이면 됩니다(빠르지 않게 해주세요). 편안~하게 호흡을 하면서 3분~4분 정도 지났을 때, 나의 감정, 생각, 몸의 느낌이 어떻게 변화했는지를 느껴봅니다. 처음과 달리, 마음과 몸에 긍정적인 ..